Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thay đổi thói quen ăn uống đúng cách có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mụn trứng cá. Vậy nên ăn gì trị mụn nội tiết hiệu quả? Hãy tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.
Nên ăn gì trị mụn nội tiết hiệu quả?
Mụn nội tiết hay mụn trứng cá là một bệnh ngoài da có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Bên cạnh các phương pháp điều trị mụn do nội tiết bằng thuốc truyền thống, chế độ ăn uống cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Vậy bị mụn nội tiết nên ăn gì?
Các loại trái cây
Trái cây được biết đến là loại thực phẩm chứa tốt cho sức khỏe con người. Bởi trong trái cây có chứa một lượng lớn vitamin C giúp kháng viêm, ngăn ngừa quá trình lão hóa, chữa lành vết thương và phục hồi sức khỏe làn da. Bạn nên bổ sung các loại trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày như ổi, xoài, kiwi, dứa và các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi…
Rau xanh
Trong rau xanh chứa lượng lớn chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, rau xanh giúp thanh lọc và loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ điều trị mụn do nội tiết tố và làm đẹp da.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng hạn chế quá trình tiết dầu nhờn trên da. Không chỉ vậy, các loại hạt này còn có nhiều vitamin E cải thiện hiệu quả tình trạng mụn nội tiết. Bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn của mình như lúa mạch, lúa mì, hạt óc chó, hạt macca, hạt điều, các loại đậu…
Dầu thực vật
Thay vì sử dụng các chất béo có nguồn gốc từ động vật bạn nên sử dụng các chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu gạo lứt, dầu hướng dương… Những chất béo này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp quá trình điều trị mụn nội tiết được diễn ra thuận lợi hơn.
Nên ăn gì trị mụn nội tiết hiệu quả?
Xem thêm: Bị mụn nội tiết nên uống gì để nhanh hết?
Các protein chất lượng
Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung hằng ngày như trứng, đậu phụ, tôm, cua, cá hồi… Đây đều là những protein có lợi trong quá trình điều trị mụn do nội tiết tố.
Sữa chua
Trong sữa chua chứa nhiều enzyme là lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu quá. Do đó, việc uống sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn và các chất độc trong cơ thể cũng dễ dàng được đào thải ra bên ngoài, từ đó hỗ trợ quá trình điều trị mụn nội tiết hiệu quả hơn.
Trà xanh
Trà xanh là thức uống cần có trong chế độ ăn cho người bị mụn. Bởi trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Bạn nên dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày sẽ cải thiện làn da của mình.
Uống đủ nước
Việc bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết với cơ thể mỗi người, nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga.
Bị mụn nội tiết không nên ăn gì?
Để quá trình điều trị mụn diễn ra thuận lợi hơn, ngoài việc tìm hiểu ăn gì trị mụn nội tiết bạn nên hạn chế các loại thực phẩm dưới đây.
Tránh xa thực phẩm có hàm lượng đường cao
Những loại thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ làm tăng cường hoạt động của các tuyến bã nhờn trên da, gây bít tắc lỗ chân lông và khiến tình trạng mụn ở da thêm trầm trọng. Vì vậy, việc hạn chế đồ ngọt không chỉ giúp bạn kiểm soát mụn, mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.
Kiêng các sản phẩm từ sữa và đạm whey
Sữa hay các chế phẩm từ sữa động vật và đạm whey – một loại protein có nguồn gốc từ sữa thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1 gây ảnh hưởng xấu đến làn da và làm phát triển mụn trứng cá nội tiết. Do đó, nếu bạn đang bị mụn nội tiết thì không nên uống sữa bò, thay vào đó, bạn có thể bổ sung bằng các loại sữa từ thực vật như sữa dừa, sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa chua dừa…
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên, xào chứa nhiều chất béo bão hòa vừa không tốt cho cơ thể vừa khiến cho da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng nặng tình trạng viêm. Đối với những người bị mụn nội tiết nên hạn chế đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza…
Đồ cay nóng
Đồ ăn cay nóng như ớt hay các loại thức ăn có cay, trái cây có tính nóng như mít, nhãn… sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn và dễ gây bít tắc lỗ chân lông, khiến cho tình trạng viêm trở nên nặng nề hơn. Bạn nên tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn nhanh chóng.
Caffeine
Việc sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến cho da khô, sạm, dễ nổi mụn hay bị kích ứng, tình trạng viêm nặng hơn và cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da. Bạn hãy hạn chế các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như trà đặc, cà phê, socola, đồ uống có cồn…
Rau muống
Ăn rau muống sẽ kích thích quá trình sản xuất collagen dễ gây ra sẹo lồi khi có các vết thương và gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, đối với những người đang bị mụn do nội tiết tố không nên ăn rau muống để đảm bảo không hình thành sẹo mụn.
Đồ nếp
Đồ nếp là thực phẩm có tính ôn, ấm nên sẽ làm chậm quá trình hồi phục vết thương. Không chỉ vậy, đồ nếp còn khiến các vết thương có biểu hiện sưng phồng và mưng mủ.
Nên ăn gì trị mụn nội tiết hiệu quả?
Xem thêm: Hướng dẫn cách tẩy lông bằng lá trầu không ngay tại nhà
Thay đổi các thói quen trong lối sống
Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống trị mụn nội tiết lành mạnh, giàu dinh dưỡng và dùng thử các chất bổ sung, việc thay đổi các yếu tố lối sống cũng giúp kiểm soát mụn trứng cá.
Tránh rượu bia và chất kích thích
Rượu bia, đồ uống có cồn hay các chất kích thích sẽ làm tăng mạnh nồng độ estradiol là hormone sinh dục nữ. Chính điều này kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và khiến lỗ chân lông bị bít tắc dẫn đến mụn xuất hiện.
Tránh hút thuốc
Trong thuốc là có chứa thành phần nicotin không tốt cho sức khỏe con người. Chất này không chỉ gây ra các nốt mụn nội tiết mà còn kèm theo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như ung thư phổi hay các bệnh lý về tim mạch. Chính vì vậy, bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc vừa giúp giảm các triệu chứng mụn gây ra đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tránh stress, căng thẳng
Căng thẳng gây ảnh hưởng đến da thông qua trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận. Chúng sản xuất ra một loạt các hormone gây căng thẳng như epinephrine, corticotropin, glucocorticoid… Bên cạnh đó, căng thẳng còn làm chậm quá trình tiêu hóa, làm phát triển quá mức các vi khuẩn không tốt. Chính điều này sẽ làm mất cân bằng tự nhiên của vi khuẩn đường ruột và dẫn đến niêm mạc ruột tăng tính thấm, nguy cơ cao dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, gián tiếp gây ra tình trạng nổi mụn ở da.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và làn da rạng rỡ hơn. Bởi ban đêm là thời điểm tốt nhất để da tiến hành quá trình trao đổi chất. Lúc này, các mạch máu trên cho các tế bào da hoạt động, khiến da trở nên mịn màng hơn. Một người trưởng thành cần ngủ từ 6 – 8 giờ/ngày, giấc ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút và buổi tối nên đi ngủ trước 22 giờ.
Chăm sóc da
Chăm sóc da đúng cách cũng rất cần thiết trong quá trình điều trị mụn do nội tiết. Bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu thăm khám và soi da để tìm ra những sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng da của bạn. Một số sản phẩm có thể chỉ hoạt động tốt trên những loại da nhất định, vì vậy điều quan trọng là phải được được sản phẩm phù hợp với bản thân. Bạn hãy lựa chọn đúng loại mỹ phẩm và chăm chỉ chăm sóc da mỗi ngày để trở da được khỏe mạnh, mịn màng.
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn đọc đã nắm được ăn gì trị mụn nội tiết cũng như những loại thực nên tránh trong quá trình điều trị mụn.
Tổng hợp
