Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất

Bạn muốn tăng cân không dùng đến thuốc do còn nghi ngại về vấn đề an toàn. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để biết cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc ngay sau đây nhé.

Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn hằng ngày

Để tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo có các nhóm như protein, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất

• Protein: Đây là chất đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng, giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không bị tích nước. Những thực phẩm giàu protein như thịt, các, trứng, ngũ cốc, các loại hạt đậu…
• Chất béo: Chất này giúp cấu tạo màng tế bào, tăng cường khả năng trao đổi chất và hệ miễn dịch và đồng thời cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Nó có trong dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng…
• Tinh bột: Đây là những thực phẩm chứa nhiều carb cung cấp calo cho cơ thể tăng cân, nó có nhiều trong cơm, xôi, bún, ngô, khoai…
• Vitamin và khoáng chất: Tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng nó giúp cho sự chuyển hóa tromg cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

 Cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà

Để kích thích vị giác và giúp bạn có thể ăn được nhiều hơn thì bạn nên thường xuyên thay đổi các món ăn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.

Bổ sung bữa ăn phụ trong ngày từ 2 – 3 bữa

Ăn nhiều để tăng cân không phải là ăn nhiều trong 1 bữa mà bạn phải chia nhỏ thành nhiều ăn trong 1 ngày. Ngoài 3 bữa chính bạn cần phải bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày, bạn nên ăn các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng như: phô mai, bơ, sữa, chuối, ngũ cốc, bánh ngọt, hoa quả khô, …

**** Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả nhất

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ

Đây cũng là một yếu tố quan trọng nếu muốn tăng cân mà không cần dùng đến thuốc. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 22h30 hằng ngày. Giấc ngủ sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và chán ăn. Bên cạnh đó bạn cũng nên ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7h30 phút nhé.

Chế độ tập luyện hợp lý

Nhiều người cho rằng vận động sẽ làm tiêu hao năng lượng và khiến cho cân nặng bị sụt giảm, tuy nhiên nếu bạn biết rèn luyện đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều hơn, ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn nhé.

Việc tập thể thao hợp lý, đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn, nó giúp tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn vì thế bạn sẽ tăng cân mà không cần phải dùng đến thuốc.

Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Để việc tập luyện có kết quả bạn nên dành khoảng 3- 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé, bạn nên chọn môn thể thao vừa sức với tình trạng sức khỏe của cơ thể nhé.

Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc phải lưu ý những điều sau:

• Nên ăn từ 4 – 6 bữa mỗi ngày.
• Các bữa ăn không được cách nhau quá 4 tiếng.
• Không nhồi nhét quá nhiều chất béo và đường.
• Đa dạng hóa khẩu phần ăn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.
• Nạp đầy đủ các chất đạm, xơ và các dưỡng chất cần thiết.
• Chú ý đến lượng calo nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân.
• Không nên uống nước trước bữa ăn.
• Ăn theo trình tự là đạm – tinh bột – rau củ cho mỗi bữa ăn.
• Tránh xa các loại thực phẩm có chứa caffein như coffee, trà, soda,…

Có thể thấy, nếu muốn tăng cân nhanh và an toàn là cả một quá trình kết hợp cả dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi. Vì vậy bạn hãy duy trì cho mình một chế độ ăn uống luyện tập hợp lý cân bằng nhé. Chúc các bạn thành công với cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc.