Để có một mái tóc đẹp, chắc khỏe nên kết hợp giữa việc chăm sóc từ bên ngoài và bổ sung những dưỡng chất cần thiết từ bên trong từ đó kích thích quá trình phát triển của tóc. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dài?
Một số những loại dưỡng chất như: Biotin, vitamin A, Protein, Vitamin E, Vitamin C và Vitamin B hay các loại Sắt, Magie, Omega 3, Kẽm, Beta-carotene,… Đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho mái tóc. Nên chú ý bổ sung các loại dưỡng chất đó vào chế độ ăn hàng ngày để có mái tóc dày mượt, nhanh dài. Cụ thể như:
Cơ thể được cung cấp đầy đủ Protein sẽ giúp mái tóc phát triển tốt, mọc nhanh, dài. Một số những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá…
Khi bị thiếu hụt protein sẽ khiến cho mái tóc xơ rối, dễ gãy rụng.
Xem thêm:
Trong cơ thể, Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A điều này đem đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể và những tế bào của tóc. Nếu thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu beta-caroten sẽ cải thiện những vấn đề về tóc, đồng thời kích thích tóc mọc nhanh.
Một số những thực phẩm chứa hàm lượng lớn beta-caroten như bí ngô, khoai lang, cà rốt, xoài, đu đủ, đào…
Omega-3 là axit béo có nhiều trong những loại hạt, cá béo, quả hạch, cá mòi, cá thu, cá hồi, quả óc chó… Sử dụng những thực phẩm giàu Omega 3 sẽ đem đến những lợi ích tốt cho sức khỏe như cải thiện tình trạng thị lực, thúc đẩy tóc phát triển nhanh, suôn mượt, nang tóc chắc chắn.
Kẽm giúp cho những nang tóc phát triển tốt, kích thích quá trình mọc tóc trong thời gian ngắn. Thấy rằng kẽm có vai trò quan trọng đối với mái tóc nên hãy bổ sung thường xuyên thực phẩm giàu kẽm để mái tóc phát triển nhanh, dày đẹp.
Vitamin C kích thích tóc mọc nhanh, dài, dày, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả bởi loại Vitamin này có vai trò trong quá trình tạo ra collagen tự nhiên cho cơ thể.
Trên thực tế cơ thể không tự sản sinh ra Vitamin C nên cần bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày. Có rất nhiều loại quả giàu Vitamin C như xoài, ổi, bưởi, cà chua, trái cây họ cam quýt…
Những thực phẩm giàu sắt như gan, trứng, thịt bò… Trong chế độ ăn uống sẽ cung cấp hàm lượng lớn sắt cho cơ thể từ đó giảm thiểu tình trạng tóc bị khô, gãy rụng, góp phần vào thúc đẩy nang tóc phát triển tốt, nhanh mọc dày.
Canxi là một trong những nhóm dưỡng chất khi nạp vào cơ thể sẽ hạn chế được việc gãy rụng. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sự phát triển của răng, xương, đặc biệt là mái tóc.
Với thông tin chia sẻ ở trên bạn đọc đã nắm rõ các nhóm dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển tốt nhất của tóc như protein, Vitamin A, E, C… Một số các loại thực phẩm nên sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn để tóc mọc nhanh và dày như:
Trứng có chứa nhiều dưỡng chất, nổi bật trong đó là protein và biotin sẽ rất tốt đối với quá trình phát triển của tóc.
Việc ăn trứng sẽ giúp nạp đủ dưỡng chất vào cơ thể tạo điều kiện tốt nhất để tóc mọc nhanh, dày. Ngoài ra trong trứng có chứa nhiều khoáng chất khác như kẽm, selen… Tất cả sẽ giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe đẹp, dày.
Tuy nhiên nên ăn từ 2 – 3 quả trứng/ tuần, không quá lạm dụng vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các loại quả mọng có nhiều hợp chất, các loại Vitamin đem đến lợi ích cho sự phát triển của tóc, bên cạnh đó hàm lượng Vitamin C trong trái cây sẽ bảo vệ nang tóc tránh khỏi những tổn thương.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, chính những dưỡng chất này giúp tóc chắc khỏe hơn rất nhiều. Vitamin C còn có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do cơ thể bị thiếu sắt, thiếu máu.
Trong cải bó xôi có chứa nhiều Vitamin A, Vitamin C, folate, sắt… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nên thường xuyên ăn cải bó xôi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Cải bó xôi chứa Vitamin A sẽ hỗ trợ sản xuất tuyến bã nhờn, điều này giúp dưỡng ẩm da đầu, giữ mái tóc luôn chắc khỏe.
Khoai lang có chứa beta-carotene – đây là tiền chất của Vitamin A đóng góp vai trò trong việc tốt những tế bào tóc.
Khi thường xuyên sử dụng khoai lang vào chế độ ăn đem đến rất nhiều lợi ích như giảm cân, cung cấp tinh bột, đặc biệt giúp tăng tốc độ mọc tóc, tóc trở nên dày nhanh chóng.
Bơ là loại quả có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe bởi khi ăn thường xuyên sẽ cung cấp những chất béo lành mạnh. Đặc biệt bơ có chứa nhiều Vitamin E thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách trung hòa những gốc tự do, chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể.
Các dưỡng chất có trong bơ sẽ bảo vệ da đầu tránh khỏi những tổn thương như vậy nang tóc ít bị ảnh hưởng.
Các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia có chứa nhiều dưỡng chất như Vitamin E, kẽm, Selen… Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nên có thể bổ sung thêm các loại hạt khác nhau vào chế độ ăn hàng ngày như một món ăn vặt.
Thịt bò, thịt cừu, thịt trâu,… Là các loại thịt đỏ chứa nhiều protein, hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của nang tóc. Ngoài ra hàm lượng sắt có trong thịt đỏ rất tốt cho máu, từ đó những tế bào hồng cầu sẽ cung cấp đủ oxy nuôi những tế bào trong cơ thể.
Để tóc mọc nhanh và dày, ngoài chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần chú ý những thói quen chăm sóc tóc hàng ngày, bao gồm:
Bài viết trên cosmovietnam.com.vn đã bật mí cho bạn đọc Ăn gì để tóc mọc nhanh và dài. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để có mái tóc đen, chắc khỏe.
Xông hơi là phương pháp giúp cơ thể thải các chất độc trong người ra…
1 tháng tóc dài bao nhiêu cm? Đây là thắc mắc của rất nhiều người.…
Tóc yếu có uốn được không? Đây là thắc mắc của nhiều những chị em…
Đối với nữ giới mái tóc dài bị khô xơ sẽ gây khó chịu, đặc…
Vì nhiều lý do khác nhau có nhiều người gội đầu khuya và hay để…
Hiến tóc cho bệnh nhân ung thư là một hành động đẹp mang đến nhiều…