Giảm cân bằng bột yến mạch là một trong những cách hay và cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên nhiều bạn đang băn khoăn cách ăn yến mạch giảm cân ra sao? Ăn yến mạch có giảm cân không? Bài viết này sẽ giải đáp và cung cấp các thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng tốt nhất cho bạn.
Ăn yến mạch có giảm cân không?
Vì sao yến mạch cũng là một dạng tinh bột nhưng lại có khả năng giảm cân rất tốt? Câu trả lời thật sự vô cùng đơn giản, đó là khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn cảm giác thèm ăn nữa. Bên cạnh đó, yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Khi vào trong cơ thể yến mạch nhanh chóng đốt cháy lượng chất béo tích tụ, trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan, chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.
Yến mạch còn được gọi là ngũ cốc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không chứa chất béo, hàm lượng protein lớn hơn nhiều so với các loại ngũ cốc khác. Do đó, mỗi khi giảm cân bằng bột yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh và lâu hơn từ đó kìm hãm sự thèm ăn.
Yến mạch có công dụng giảm cân rất tốt
Ăn yến mạch còn cải thiện đường tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu, có tác dụng lợi tiểu cho cơ thể. Đây cũng là thực phẩm nằm trong chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Bên cạnh đó, không những giúp bạn giảm cân mà yến mạch còn chứa rất nhiều các vi chất cần thiết cho cơ thể như vitamin của nhóm B, magie, kẽm, sắt, chất chống oxi hóa và những chất dinh dưỡng khác.
>>>> Tham khảo thêm: Các công thức giảm cân bằng hạt é đơn giản làm tại nhà
Công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Có rất nhiều chị em thắc mắc là ăn yến mạch như thế nào hoặc nấu ra sao để giảm cân hiệu quả hơn. Những thực đơn giảm cân dưới đây sẽ là sự lựa chọn rất phù hợp cho những chị em có nhu cầu giảm cân bằng yến mạch lâu dài.
Ăn Cháo Yến Mạch
Cháo là món dễ ăn nhất, ngay khi bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe mạnh, các bà mẹ sau sinh hoặc chị em có thể giảm cân bằng yến mạch theo cách này vô cùng hiệu quả. Vì vậy bạn có thể thường xuyên nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức sau đây.
- Lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
- Bạn có thể ăn luôn hoặc trữ trong tủ lạnh ăn dần.
- Nên tăng số bữa và lượng cháo lên theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên là 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ khiến bạn tăng cân.
Nếu như muốn giảm cân bằng yến mạch lâu dài, thì không nên cho thêm bất cứ gia vị nào vào món cháo cả, đặc biệt là không nên cho đường và dầu. Có thể trong thời gian đầu sẽ hơi khó ăn, nhưng bạn sẽ nhanh chóng thích ứng và quen dần.
Cháo yến mạch thức ăn bổ dưỡng
Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ các loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở,… vì bột yến mạch đã đủ để cung cấp năng lượng cũng như các chất khác cho bạn.
Một tuần đầu giảm cân thì thực đơn chỉ nên có yến mạch là chủ yếu, sang đến tuần tiếp theo bạn có thể bổ sung thành phần dinh dưỡng từ các loại trái cây như bưởi, lê, táo, cam,…
Yến mạch và sữa không đường
Là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, không có chất béo nhưng lại cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt nên giảm cân với yến mạch và sữa được nhiều chị em áp dụng.
Yến mạch không có vị nên đôi khi việc ăn chúng khiến bạn cảm thấy thật khó khăn, nhưng khi thêm sữa không đường vào thì chắc chắn món ăn này sẽ trở nên ngon miệng hơn rất nhiều.
Để nấu yến mạch và sữa tươi không đường bạn thực hiện theo cách:
+ Cho 3 muỗng yến mạch với một lượng nước vừa đủ và đun cho tới khi yến mạch chín mềm.
+ Tiếp tục cho thêm 200ml sữa tươi không đường vào trong nồi và đun thêm 3 – 5 phút rồi tắt bếp.
+ Đổ bát ra bát và thưởng thức món yến mạch thơm ngon.
Yến mạch kết hợp với trái cây khô
Yến mạch với các loại hạt và trái cây khô
Trong rất nhiều thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài có nhiều chị em lựa chọn ăn yến mạch đã được trộn sẵn với các loại trái cây sấy khô, nhưng về số lượng thì đa phần vẫn là yến mạch. Loại ngũ cốc này rất dễ ăn và được bày bán trên thị trường rất nhiều. Bạn có thể sử dung ngũ cốc này như một món ăn vặt giúp giảm nguy cơ tăng cân cũng như thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Trái cây khô và các loại hạt cũng là những thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng không quá nhiều lượng calo (bạn nên chọn loại trái cây ít đường và chất ngọt nhé)
Nguyên liệu và cách làm:
- Các loại trái cây khô (không đường) như việt quất, dâu tây, hạt điều, hạt chia…
- 1 muỗng mật ong.
- 1 chén yến mạch
- Tất cả các bạn trộn đều và thưởng thức.
Yến mạch và chuối
Chuối cũng là một trong những trái cây thường góp mặt trong các chế độ ăn kiêng của chị em, đặc biệt với những ai muốn tăng cơ giảm mỡ.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Trong thực đơn ăn kiêng của mình, sau khi ăn một bát cháo yến mạch thì bạn hãy ăn thêm một quả chuối để có thể đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể lâu dài hơn. Khi ăn chuối và yến mạch sẽ giúp bạn mất dần đi cảm giác khó ăn nếu chỉ ăn yến mạch thông thường, vì thế sự kết hợp giữa hai loại thực phẩm ăn kiêng này khá hoàn hảo.
Giảm cân bằng yến mạch quả là một trong những cách đơn giản, hiệu quả và tốt cho sức khỏe được nhiều người áp dụng. Không chỉ đảm bảo an toàn mà còn không lo tốn nhiều thời gian cho những người bận rộn muốn giảm cân tại nhà.
Chế độ giảm cân bằng yến mạch bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Không nên nhịn ăn để giảm cân.
- Nên chia bữa ăn trong ngày thành những bữa ăn nhỏ tránh tình trạng quá đói.
- Nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để mang lại hiệu quả tốt hơn.
Để phương pháp giảm cân này thực sự hiệu quả các bạn cũng nên sử dụng các bài tập giảm cân cùng với chế độ ăn uống hợp lý để có thể nhanh chóng có được vóc dáng như ý.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thêm kinh nghiệm giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong một tháng này nhé.
