Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng, nhằm sở hữu vóc dáng thon gọn. Vậy bạn đã biết cách thực hiện giảm cân này chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.
Tác dụng của sữa tươi
Sữa tươi là loại thức uống giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: axit béo, canxi, protein, selen…. Trong đó protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn. Canxi giúp hỗ trợ cho xương chắc khỏe và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Chính vì thế nếu sử dụng sữa tươi đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon và một cơ thể khỏe mạnh. Nếu kiên trì thực hiện giảm cân bằng sữa tươi trong vòng 1 tháng bạn chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình.
Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 2 tuần
Giảm cân bằng cách uống sữa tươi không đường
Giảm cân bằng sữa tươi không đường trong tuần 1
Trong tuần đầu tiên này, bạn sẽ không cảm thấy quá khó khăn với phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường này, bởi vì nó không thay đổi gì nhiều so với thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tập quen dần với lối sinh hoạt hiện tại.
Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 7 ngày đầu như sau:
- Sáng sớm: 1 cốc nước ấm + ½ cốc nước chanh ép
- Bữa sáng chính: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng + 1 bánh chuối +1 bánh mỳ đa hạt + 1 tách sữa không béo.
- Bữa trưa: món salad cá ngừ + salad rau diếp bọc
- Bữa chiều: 1 ly sữa không béo
- Bữa tối: Cá hồi nướng với rau + rau nướng với đậu phụ
- Trước giờ đi ngủ: 1 tách sữa không béo + ½ thìa cà phê bột nghệ
Lưu ý:
- Với thực đơn tuần đầu tiên trên, bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu tùy thích cho mỗi bữa ăn, Tuy nhiên cần giữ đúng lượng calo quy định để chế độ giảm cân với sữa tươi không đường cho hiệu quả cao.
- Nếu cảm thấy đói bạn có thể uống thêm 1 cốc sữa không đường và ăn thêm 1 củ khoai lang hoặc 1 trái chuối, điều này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để chiến đấu cho cả ngày.
- Không nhất thiết 7 ngày trong tuần bạn phải ăn theo thực đơn như trên, mà cách 2 ngày bạn có thể thêm lượng tinh bột bằng cách ăn cơm, bánh mì, uống ngũ cốc…để duy trì năng lượng. Hoặc một bữa ăn có đầy đủ thịt , cá…
Giảm cân bằng sữa tươi không đường trong tuần 2
Cách giảm cân với sữa tươi không đường
Sang tuần thứ 2, khi cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân tuần 1, bạn sẽ có một vài thay đổi về bữa ăn như sau:
- Sáng sớm: 1 tách trà xanh + ¼ thìa bột quế
- Bữa sáng chính: 1 tách sữa không béo + 1 quả trứng luộc + ½ chén nước trái cây + 4 hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: cá nướng cà chua và rau bina + súp dưa chuột + bánh mỳ nướng
- Bữa chiều: 1 ly sữa không béo
- Bữa tối: súp gà, nấm và rau
- Trước giờ đi ngủ: 1 tách sữa không béo + ½ thìa cà phê bột nghệ
Lưu ý: Có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn với chế độ ăn trong tuần thứ 2 này hoặc chế độ ăn này có thể gây kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy đói hãy uống thêm một cốc sữa hoặc bổ sung một vài nguyên liệu tự chọn trong khuôn khổ cho phép.
Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường
Khi giảm cân bằng sữa tươi không đường bạn cần lưu ý những điều sau:
- Trong quá trình giảm cân nếu bạn thấy đói, bạn có thể bổ sung thêm trái cây, rau xanh hoặc những thực phẩm giúp giảm cân.
- Hạn chế ăn những thực phẩm khiến tăng cân, những món ăn nhiều dầu, mỡ, nhiều chất béo. Thay vào đó nên lựa chọn sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt,..
- Tập thể dục là điều cần thiết đối với những người muốn giảm cân, mỗi ngày bạn nên dành 30-60 phút để luyện tập các bài tập đốt cháy năng lượng.
- Uống đủ 1,5-2l nước mỗi ngày để luôn có cảm giác no
Trên đây chúng tôi vừa hướng dẫn cho các bạn cách giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, an toàn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có được vóc dáng như ý. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
