Với nhiều người để tăng cân không hề đơn giản, dù đã thử nhiều phương pháp nhiều cách ăn uống nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Bài viết hôm nay xin chia sẻ những cách tăng cân hiệu quả tại nhà vô cùng đơn giản.
Cách tăng cân hiệu quả tại nhà
Nên ăn một ngày khoảng 5 – 6 bữa
Một trong những lý do khiến bạn vẫn gầy mà không thể tăng cân được chính là do thói quen ăn uống hằng ngày của bạn kém chất dinh dưỡng hoặc bạn không ăn đủ bữa, hay thậm chí do bạn ăn mà không hấp thụ được. Vì thế việc tăng cường bổ sung thêm số bữa ăn trong ngày chính là cách làm tăng cân hiệu quả không thể bỏ qua.
Cách tăng cân hiệu quả tại nhà
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước, các bạn hãy thử ngay phương pháp chia nhỏ bữa ăn của mình ra làm nhiều lần để các chất dinh dưỡng được cung cấp vào cơ thể một cách đều đặn hơn, cũng như làm nhẹ bớt gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày của mình. Nếu cứ duy trì một chế độ ăn hợp lý và khoa học như vậy chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Cung cấp năng lượng nhiều hơn các năng lượng đã mất
Hằng ngày bạn phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng, sức lực để làm việc, vì thế cơ thể bị mất đi một lượng lớn calo. Để tăng cân hiệu quả các bạn cần phải cung cấp lại cho cơ thể một lượng lớn calo để bù lại lượng calo đã mất đi đó, nếu lượng năng lượng để bổ trợ lại cho cơ thể sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi của bạn chỉ vừa đủ năng lượng đã mất đi, hay thậm chí ít hơn thì bạn sẽ rất khó để có thể tăng cân được.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mức độ cung cấp cần thiết của cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi là trên 300 – 500 calo so với lượng calo đã mất trong quá trình hoạt động.
**** Tham khảo thêm: Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất
Tập thể dục thường xuyên
Việc luyện tập thể dục hằng ngày cũng là một cách để tăng cân hiệu quả, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 1 – 2h để tập thể dục, chọn những môn thật thích hợp như: yoga, gym, chạy bộ, cầu lông, đạp xe… thì cơ thể bạn sẽ được phát triển hơn, sức khỏe được tăng cường, làm đẩy mạnh được quá trình trao đổi chất, giúp ăn ngon hơn, hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn để có thể dễ dàng tăng cân hơn.
Luôn giữ tinh thần thoải mái
Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất
Nếu tinh thần thoải mái bạn sẽ không bị stress, không bị lo lắng, nghĩ ngợi nhiều, vì thế sẽ làm cho các tế bào thần kinh của bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giúp cho giấc ngủ hằng ngày của bạn được sâu giấc và ngon hơn. Trong giấc ngủ cơ thể bạn bắt đầu trao đổi chất, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cho việc trao đổi chất diễn ra được tốt hơn, giúp cơ thể phát triển một cách hiệu quả, giúp tăng cân và làm cân đối cơ thể hơn
Bỏ các thói quen xấu thường ngày
Thói quen xấu chính là điều tối kỵ cản trở quá trình tăng cân hiệu quả tại nhà của bạn, vì thế để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng bạn cần bỏ các thói quen xấu sau:
- Các chất kích thích như rượu, bi, thuốc lá … sẽ gây ức chế cơ thể tạo cảm giác chán ăn khiến bạn ăn không ngon miệng và ăn không được nhiều.
- Hạn chế thức khuya, nên có thói quen ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8h/ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
- Các bữa ăn không được cách nhau quá 4 tiếng.
- Không nhồi nhét quá nhiều chất béo và đường.
- Nạp đầy đủ các chất đạm, xơ và các dưỡng chất cần thiết.
- Đa dạng hóa khẩu phần ăn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.
- Chú ý đến lượng calo nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân.
- Không nên uống nước trước bữa ăn.
Hi vọng với những cách tăng cân hiệu quả tại nhà ở trên bạn đã có thể trang bị được kiến thức cần thiết để tăng cân an toàn và hiệu quả. Hãy cố gắng, nỗ lực và kiên trì để cải thiện vóc dáng bản thân như mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công!
